Schlechter Schlaf macht das Abnehmen schwerer – das ist kein Zufall
Schlechter Schlaf macht das Abnehmen schwerer – das ist kein Zufall
Du isst halbwegs vernünftig. Du bewegst dich. Trotzdem geht es nicht vorwärts. Einer der meistunterschätzten Gründe dafür: du schläfst nicht gut genug.
Das klingt nach einer Ausrede, ist aber Biologie.
Wenn du zu wenig oder schlecht schläfst, schüttet dein Körper mehr Ghrelin aus – das ist das Hormon, das Hunger signalisiert. Gleichzeitig sinkt Leptin, das Sättigungshormon. Du wachst auf und hast mehr Hunger als sonst. Nicht weil du schwach bist, sondern weil dein Körper nach Energie sucht, die er nachts nicht bekommen hat.
Dazu kommt: schlechter Schlaf erhöht Cortisol. Cortisol ist an sich kein Problem – aber dauerhaft erhöhte Cortisolwerte fördern Fetteinlagerung, besonders am Bauch.
Was hilft, besser zu schlafen?
Konstante Schlafzeiten. Klingt banal, macht aber einen riesigen Unterschied. Dein Körper hat eine innere Uhr – wenn du sie trainierst, kommst du leichter rein und wieder raus.
Kein Bildschirm kurz vor dem Schlafen. Das blaue Licht vom Handy unterdrückt Melatonin, das Einschlafhormon. 30 Minuten ohne Bildschirm vor dem Schlafen ist mehr wert als die meisten Einschlaftricks.
Magnesium am Abend. Magnesium ist an über 300 Körperprozessen beteiligt – unter anderem an der Entspannung der Muskulatur und der Regulation des Nervensystems. Viele Menschen haben einen leichten Mangel, ohne es zu wissen.
Und: Temperatur. Ein kühleres Schlafzimmer (so um die 17–19 Grad) fördert nachweislich die Schlafqualität. Nicht romantisch, aber effektiv.
Wenn du an deiner Schlafqualität arbeitest, wirst du schnell merken, dass sich auch alles andere leichter anfühlt.
Wenn du aktiv etwas tun willst
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